بنر 4 بنر 3
بنر 2 بنر 1


لاتنسوا معاودة زيارة منتديات الزوجة العربية ArbWife.Net
Arbwiefs.com

أهلا وسهلا بك في الزوجه العربية.
اهلا وسهلا ومرحباً  , معنا فى منتديات الزوجه العربيه تمنيتنا لكم بالمحبة والمودة والفائده تذكرو دئماً وابداً تجمعنا هنا للعلم والمعرفة والمحبة فهذ الصرح الطيب ::أسس من اجل المحبة والاحبة فلا تبخلو عليها بالنشاط ومساعدة بعضنا البعض لكى نكون قدوة للاخرين::
« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: هل تبحث عن ارخص شركة تنظيف بالشارقة 0545181798 الروضة (آخر رد :الفريدة فري)       :: شركات تنظيف الكنب والسجاد فى دبى 0545181798 الروضة (آخر رد :الفريدة فري)       :: شركة تنظيف عجمان 0567540424 التميز (آخر رد :الفريدة للتسويق)       :: هل تبحث عن ارخص شركة تنظيف بالشارقة 0545181798 الروضة (آخر رد :الفريدة للتسويق)       :: اضف إعلانك مجانا فى اكبر صفحات الاعلانات (آخر رد :فهد ألمالكي)       :: علاج الادمان من المخدرات (آخر رد :فهد ألمالكي)       :: حوار بين شخصين (آخر رد :ساميه عبدالرحمن)       :: أسماء بنات تركية ومعانيها (آخر رد :لالا وجدي)       :: اجمل منازل في العالم (آخر رد :اذكرو الله)       :: الشركة الأوروبية للاستثمار العقاري (آخر رد :فهد ألمالكي)      


الانتقال للخلف   الزوجه العربية > المنتديات الطبية > منتدى الطب البديل

منتدى الطب البديل كل ما يتعلق بالطب البديل

Tags H1 to H6

الزوجه العربية

نصائح مهمة لممارسة صحية للجري بالشتاء ..؟؟

نصائح مهمة لممارسة صحية للجري بالشتاء ..؟؟
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-03-2014, 11:32 PM   #1
بوغالب
نادى الالف


الصورة الرمزية بوغالب
بوغالب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9425
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 09-20-2015 (06:54 PM)
 المشاركات : 13,443 [ + ]
 التقييم :  25
 الدولهـ
Morocco
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
وسام الالفيه الثاني عشر وسام القلم اللامع 
لوني المفضل : Crimson
Icon14 نصائح مهمة لممارسة صحية للجري بالشتاء ..؟؟



نصائح مهمة لممارسة صحية للجري بالشتاء ..؟؟



نصائح مهمة لممارسة صحية للجري



تختلف ممارسة رياضة الجري بين الشتاء وغيره من الفصول، وقد جمع موقع 'مائة نصيحة صحية' الإلكتروني الألماني أهم سبع نصائح يفضل اتباعها لمحبي رياضة الجري في فصل الشتاء، والتي من شأنها أن تقي الرياضي شر الأمراض وتحافظ على لياقته البدنية.



- ارتداء الملابس المناسبة:

الخطأ الذي يرتكبه المستجدون على رياضة الجري أثناء الشتاء، هو ارتداؤهم ملابس دافئة وثقيلة، إلا أنك بفعل ذلك تجازف بارتفاع درجة حرارتك فوق حدود المعقول.

ويفضل ارتداء عدد من الطبقات فوق بعضها البعض، كي تتمكن من نزع طبقة أو اثنتين إذا ما شعرت بالحرارة. والأهم من ذلك ارتداء ملابس تساعد على التعرق وتتمتع بخاصية السماح للجسد بالتنفس.



-حذاء مناسب للجو:

عند تساقط الثلوج أو عندما تقترب درجات الحرارة من الصفر أو أقل من ذلك، يفضل ارتداء حذاء جري رياضي بنعل ثابت أو يحوي تعرجات تمنع الانزلاق على طبقات الجليد المتكونة أو المياه.



-القفازات والقبعة:

من المهم للغاية ارتداء قفازات اليدين والقبعة أثناء الجري في الجو البارد، لأن اليدين تبردان بسرعة. لذلك فإن القفازات ضرورية كي تمنع تجمد اليدين أو الشعور بالألم. والأمر كذلك بالنسبة للرأس، الذي يفقد الإنسان عبره 40% من حرارة الجسد.



-الإضاءة الصحيحة أثناء الليل:

الجري على طرق غير مضاءة ليلاً يتطلب ارتداء مصباح صغير على الرأس لرؤية الطريق وتجنب أي عثرات، لا سيما أثناء الجري في طرق داخل الغابة. كما أن المصباح يعطي العدائين الآخرين وغيرهم إشارة مسبقة عن وجودك لتجنب أي اصطدام.



-الإحماء الصحيح والتمدد:

الإحماء مفيد وضروري دائما قبل الجري، وتزداد أهميته أكثر في الشتاء، وذلك لتجنب أي تشنج في العضلات ناتج عن برودة الجو. فبدلا من الجري الخفيف لمدة عشر دقائق على سبيل الإحماء، يُنصح بالجري الخفيف لمدة 15 دقيقة في الشتاء، وكذلك بتقصير مدة التمدد في الشتاء، وأن يكون ذلك في مكان داخلي دافئ بدلا من الخارج البارد.



-التنفس بشكل صحيح:

الجري في الشتاء يتوقف على التنفس بشكل صحيح، إذ ينصح بالشهيق من الأنف، وذلك لتدفئة الهواء الداخل إلى الجسم، والزفير من الفم. وفي درجات حرارة ما دون الصفر يفضل ارتداء منديل يغطي الأنف والفم معا، وذلك كي لا يسبب الهواء الداخل إلى الجسم ألما في الشعيرات الهوائية.



-تكييف طريقة الجري مع الجو:

التركيز مهم جدا أثناء الجري في الشتاء، لأن التركيز يجعلك منتبها إلى طريقة التنفس ومصادر الخطر على الطريق، ويؤدي إلى اختيار السرعة المناسبة.

وبعكس الصيف، يُنصح بالجري بسرعة أقل مما أنت معتاد عليه، ولا تحمّل جسمك فوق طاقته، لأن الأمر ليس متعلقا بالجري بأسرع ما عندك، وإنما بتدريب جسدك على التحمل، وهذا ما يتأتى من خلال السرعة المنخفضة.


للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : نصائح مهمة لممارسة صحية للجري بالشتاء ..؟؟     -||-     المصدر : الزوجه العربيه     -||-     الكاتب : بوغالب



kwhzp lilm gllhvsm wpdm gg[vd fhgajhx >>??



 
 توقيع : بوغالب



رد مع اقتباس
قديم 12-04-2014, 09:06 AM   #2
انواااع الفلة


الصورة الرمزية انواااع الفلة
انواااع الفلة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15024
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 07-10-2017 (12:43 AM)
 المشاركات : 3,326 [ + ]
 التقييم :  65
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Purple
افتراضي



مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


 
 توقيع : انواااع الفلة



رد مع اقتباس
قديم 06-14-2017, 10:54 AM   #3
ناطق العبيدي


الصورة الرمزية ناطق العبيدي
ناطق العبيدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6574
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 07-06-2018 (10:21 AM)
 المشاركات : 23,655 [ + ]
 التقييم :  98
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkgreen
افتراضي




يعطيك العااافية
دمت في رعاااية الرحمن


 
 توقيع : ناطق العبيدي



رد مع اقتباس
قديم 06-15-2017, 12:46 AM   #4
الولهان عبدالله
مدير المنتدى
يكفي اني احبك


الصورة الرمزية الولهان عبدالله
الولهان عبدالله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23798
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 06-24-2018 (06:11 PM)
 المشاركات : 31,619 [ + ]
 التقييم :  2925
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وردة الرياض ارجعي ياكل الحب
لوني المفضل : Coral
افتراضي



مشكور والله يعطيك العافيه


 
 توقيع : الولهان عبدالله



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
(نصائح صحية لاتضاهيها نصائح ) لأعظم طبيب (محمد) صلى الله عليه وسلم الزوجة المثالية عالم حواء - بيت حواء - Eve - Woman 5 06-01-2015 12:33 AM
فوائد صحية ونفسية مهمة لممارسة الجنس بالحلال رجل الليل الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - زواج- الزوجه 4 09-08-2014 11:02 PM
100 فائدة صحية ونفسية وصحية للمارسة الصقرالطائر الحياة الزوجية - الثقافة الزوجية - زواج- الزوجه 6 01-20-2013 04:18 PM
نصائح مهمة علاء المنتدى العام - الحوار العام - المواضيع العامه - مقالات عامه 6 02-21-2012 01:21 PM
فوائد صحية ونفسية مهمة لممارسة الجنس بالحلال كلي فداك يارسول الله عالم المتزوجين - زوجات - متزوجات 0 06-18-2011 08:34 PM



الساعة الآن 04:38 PM.

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها .. ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى